Darmowe narzędzie
Kalkulator BMR i TDEE
Oszacuj energię potrzebną organizmowi w spoczynku oraz podczas zwykłego dnia. Obliczenia zostają wyłącznie w Twojej przeglądarce.
Punkt wyjścia, nie wyrok
To orientacyjne wartości. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy także od treningów, składu ciała, zdrowia i zmian aktywności. Obserwuj trend, zamiast traktować pojedynczą liczbę jak diagnozę.
Jak liczymy?
BMR liczymy wzorem Mifflina–St Jeora. TDEE to BMR pomnożone przez poziom zwykłego ruchu poza treningami. Dla wariantu neutralnego pokazujemy środek między dwiema opublikowanymi wersjami wzoru.
Dlaczego redukcja nie schodzi poniżej BMR?
PerunForce traktuje BMR jako dolny limit automatycznie proponowanego celu. Kalkulator stosuje tę samą zasadę. To nadal nie jest porada medyczna ani indywidualny plan żywieniowy.